www YKHOANET

Y HỌC PHỔ THNG

Cấp cứu

Sức khỏe trẻ em

Sức khỏe người cao tuổi

Sức khỏe phụ nữ

Cao huyết p

Bệnh thường gặp

Khớp

Huyết học

Tai mũi họng

Tm thần

Răng hm mặt

Bệnh mắt

Php y

Thẩm mỹ

Kỹ thuật y khoa

Da liễu

Hỏi đp sức khỏe

 

 

CHUYN ĐỀ GIỚI TNH

Nghin cứu tnh dục học

Thắc mắc biết hỏi ai

Giới tnh

Sch gio dục giới tnh

Sức khỏe tnh dục

Tr chuyện về tnh dục

HIV/AIDS

Bệnh của cơ quan sinh dục

 

SCH THAM KHẢO

260 bệnh tật trẻ em

Bc sĩ vui tnh

Dinh dưỡng v an ton thực phẩm

Giấc ngủ trẻ em

Sức khỏe phụ nữGiải phẫu thẩm mỹ

 

 

Tập luyện ở người c tuổi

Tc giả : GS. PHẠM KHU (Tiếp theo v hết)

THỰC HNH TỰ XOA BP

Tự xoa bp vng đầu, mặt, cổ

Bộ no v cc gic quan phần lớn nằm ở vng đầu mặt. Cc bộ phận cơ yếu ny cần được vận động để qu trnh tuần hon lưu thng, điều ha, lm trn những chức năng của n. Thế nhưng trong đời sống hng ngy, vng đầu mặt thường t vận động hơn chn tay, v thế tự xoa bp vng đầu mặt l một phương php dưỡng sinh quan trọng nhằm thc đẩy tuần hon mao mạch, gip đầu c minh mẫn, mắt tinh, tai thnh, nước bọt tiết nhiều, ăn uống ngon miệng dễ tiu. ặc biệt xoa bp vng ny rất cần thiết đối với những người lm việc nhiều bằng tr c.

Buổi sng dậy hay trước khi đi ngủ, lấy hai bn tay lm lược chải từ trước trn ra sau gy khoảng 10 lần rồi gi nhẹ vo chn tc khoảng 5 lần. Dng lng bn tay v nhẹ vo đỉnh đầu khoảng 10 ci, vuốt từ trn ra thi dương, vng sau vnh tai, tới 2 bn gy khoảng 5 lần. Lm như vậy sẽ thấy bớt nặng đầu v tỉnh to.

Dng ngn trỏ v ngn ci vo từ đầu tới đui lng my khoảng 5 lần. Cc cơ rất nhỏ của mắt được vận động sẽ lu mỏi hơn.

Co ngn tay ci lại, lấy mu của đốt hai ngn ci xt khoảng 10 lần hai bn sống mũi, day huyệt nghinh hương (ở st chn cnh mũi 10 lần), day chp mũi khoảng 10 ci; C thể gip dễ thở, đỡ ngạt mũi hơn khi thay đổi kh hậu.

Răng hm dưới g ln răng hm trn khoảng 10 lần. Dng ngn trỏ xt da bọc ngoi hm trn v hm dưới khoảng 10 ci. Khi rửa mặt lấy khăn lt ngn tay trỏ xt thẳng vo lợi. Như thế chn răng sẽ được củng cố, phng được bệnh răng miệng. ưa đầu lưỡi lia bn ngoi hm trn v hm dưới rồi lia bn trong v hm dưới khoảng 5 lần, nuốt nước bọt tiết ra; C tc dụng gy cảm gic thm ăn v kch thch tiu ha.

Lấy lng bn tay p vo lỗ tai rồi bung ra đột ngột khoảng 10 lần. Vẫn lấy lng bn tay p vo lỗ tai, bật cc ngn tay vo xương chẩm sau gy khoảng 10 lần; Xoa bp vnh tai, vo vnh tai khoảng 5 lần; C tc dụng phng chứng tai, nặng tai.

Rửa mặt kh bằng bn tay sạch, xt vo nhau cho ấm, nhắm mắt lại, hai bn tay xt mạnh từ trn xuống cằm v ngược lại, xoa từ trn ra hai bn thi dương xuống g m, hm dưới v cằm khoảng 10 lần. Hai bn tay đan cc ngn vo nhau, day qua gy khoảng 10 lần, phng được mỏi, vẹo cổ. C thể kết hợp xt cổ từ trn xuống dưới khoảng 15 lần, day huyệt thin đột ở chỗ lm trn xương ức.

Tự xoa bp thn mnh

Dng lng bn tay vuốt ngực từ yết hầu xuống qu mỏ c khoảng 10 lần. p bn tay vo giữa hai nm v, bn tay kia đặt chồng ln xoa khắp ngực theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 vng. Tay phải p vo cạnh sườn tri, luồn dưới nch tri tới tận pha sau lưng. Miết ngang theo xương sườn từ hố nch phải sang bờ lưng bn tri. Miết từ bụng xuống bụng dưới khoảng 5 lần. ổi sang bn tri v cũng lm như thế. Tc dụng đỡ đau xương sườn, dễ thở.

Một bn tay nắm lại đặt vo vng bụng dưới, bn tay kia chồng ln xoa theo chiều kim đồng hồ khoảng 40 vng. Cũng xoa bụng trn như thế. Tc dụng gip bụng đỡ đầy trướng, to bn.

Tự xoa bp chn tay

Ngồi duỗi hai chn, xoa từ mng đi đến cổ chn, từ trn xuống, rồi từ dưới ln khoảng 20 lần. Day hai đầu gối theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần. Xoa 2 bn chn vo nhau, cả mu v lng bn chn khoảng 20 lần. Tc dụng lm giảm mệt mỏi cơ bắp do phải đi đứng lu hoặc nằm ngồi một chỗ lu.

Bn tay nọ nắm lấy bn tay kia xoa xt cả lng bn tay v mu bn tay khoảng 20 lần, rồi xoa bp từ vai xuống cổ tay v ngược lại khoảng 20 lần. Lm như thế để thc đẩy tuần hon mu nui dưỡng chi trn, tăng sức khỏe, độ dẻo dai, nhất l đối với những người phải viết nhiều v cần cc động tc kho lo.

Sau xoa bp, nếu c điều kiện c thể thực hiện một số động tc thể dục, chạy kết hợp với thở su, chậm, m, đều. Trong hon cảnh sống chật chội, vẫn c thể tiến hnh xoa bp để bảo dưỡng sức khỏe thường xuyn.

TẬP THỂ DỤC BUỔI SNG V THỂ DỤC GIỮA GIỜ

ộng tc 1: Tập thư gin

Nằm ngửa hoặc nằm nghing tự nhin thoải mi. Theo di hơi thở tự nhin của mnh v nhẩm đếm lin tục từ 30 - 50 lần.

ộng tc 2: Tập thở bụng

Nằm hoặc ngồi thẳng, ht vo bằng mũi hoặc mồm đồng thời bụng thắt vo. Tập 10 đến 20 lần.

ộng tc 3: Tập đầu v cổ

ứng dậy, tay chống hng: Ngửa đầu ht vo bằng mũi. Ci đầu thở ra bằng mũi. Ngoảnh mặt vo bn tri ht vo, ngoảnh mặt vo bn phải thở ra. Nghing đầu về bn tri ht vo, nghing đầu về bn phải thở ra. Quay vng đầu (tri sang phải) ht vo, quay vng đầu ngược lại (phải sang tri) thở ra.

ộng tc 4: Tập lồng ngực

Kết hợp với thở rất su. ứng thẳng, dạng chn, tay giơ cao chếch chữ V, lng bn tay hướng vo nhau, ưỡn ngực, ngửa mặt đồng thời ht vo từ từ v su bằng mũi. Hai tay m ngực, ci đầu thở ra hết bằng mồm, giơ thẳng hai tay về trước, bn tay ngửa, ưỡn ngực ngửa mặt đồng thời ht vo từ từ v su bằng mũi.

ộng tc 5: Tập tay kết hợp với thở su v nhịp nhng bằng mũi

Lng bn tay hướng vo nhau ht vo, đầu ngn tay chạm vai. Khuỷu tay st thn, thở ra. Lng bn tay hướng vo nhau, ht vo, gập hai tay về vai, đầu ngn tay chạm vai, khuỷu tay ngang vai, thở ra. Dang ngang hai tay, lng bn tay hướng ra ngoi đồng thời ht vo. Gập hai tay trước ngực, bn tay duỗi v p, thở ra. Dang hai tay, bn tay ngửa, ht vo. Trở về tư thế đứng thẳng, thở ra.

ộng tc 6: Tập chn kết hợp với thở su v nhịp nhng bằng mũi

Nhấc cao đầu gối tri, ht vo. Duỗi thẳng chn tri, ngn chn quặp từ từ, đưa chn vng qua tri về pha sau rồi ko chn về tư thế thẳng đứng, thở ra. Kiễng hai gt chn, ht vo. Từ từ ngồi xuống, đầu gối chụm, đồng thời đưa hai tay về pha trước, bn tay p, thở ra. Từ từ đứng ln, ht vo. Trở về tư thế đứng thẳng, thở ra.

ộng tc 7: Tập vặn mnh kết hợp với thở su v nhịp nhng

Ht vo, thở ra - trở về cử động lc đầu đồng thời ht vo, trở về tư thế đứng thẳng, thở ra.

ộng tc 8: Tập nghing mnh kết hợp với thở su v nhịp nhng

Dạng chn tri, hai tay giơ thẳng song song về pha trước, lng bn tay hướng vo nhau rồi dang ngang, bn tay ngửa, đồng thời ht vo - thở ra. Trở về cử động 1, ht vo. Trở về tư thế đứng thẳng, thở ra.

ộng tc 9: Tập ton thn kết hợp với thở su v nhịp nhng bằng mũi

Chn phải kiễng gt, lng bn tay ngửa, ưỡn mnh ngửa mặt, ht vo. Lng bn tay hướng vo nhau, thở ra. Trở về cử động 1 ht vo. Trở về tư thế đứng thẳng, thở ra.

ộng tc 10: Tập đi bộ tương đối nhanh hoặc chạy thong thả một qung ngắn, kết hợp nhịp nhng với thở su (hai bước ht vo bằng mũi, hai bước thở ra bằng mũi hoặc mồm).

Trn đy l 10 động tc thể dục để người c tuổi tự tập hay tập c người hướng dẫn. Tuy nhin, mỗi người c thể gia giảm đi cht, ci chnh l vận động từ từ, khng bỏ qua một bộ phận no của cơ thể.

 


Phnh động mạch chủ bụng ở người cao tuổi
Thuật dưỡng sinh trường thọ
Ma xun, người cao tuổi cần đề phng vim phổi 
Dng khng sinh ở người cao tuổi
Lời khuyn ăn uống hợp l cho người cao tuổi
Sụp mi mắt ở người gi
Những điều chưa biết về tuổi thọ
Cc b quyết để c tuổi gi khỏe mạnh
Bt đoạn cẩm - bi kh cng gip tăng tuổi thọ
ĐỂ BIẾN LỜI CHC THỌ CC CỤ GI THNH HIỆN THỰC
V SAO CON NGƯỜI KHNG BT TỬ?
Cch giữ thăng bằng cho người lớn tuổi
Những bệnh l cần lưu ở nam giới ngoại tứ tuần
LM SAO SỐNG LU KHỎE MẠNH
NHỮNG BỆNH... V DUYN!
THỰC DƯỠNG CHO TUỔI GI
CHẪN ĐON ĐIẾC
KHI NGƯỜI CAO TUỒI...
ĐIẾC Ở NGƯỜI CAO TUỔI
CHẨN ĐON ĐIẾC
NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ BỆNH LONG XƯƠNG Ở NGƯỜI LỚN TUỔI
TNH DỤC V RỐI LOẠN TNH DỤC TUỔI GI
SỐT KO DI Ở NGƯỜI CAO TUỔI
TAI BIẾN MẠCH MU NO
TẠI SAO NGƯỜI C TUỔI HAY NG
PHNG NGỪA HẠ HUYẾT P KHI ĐỨNG Ở NGƯỜI CAO TUỔI
ĐO MẬT ĐỘ XƯƠNG Ở NGƯỜI CAO TUỔI
TIỂU RA MU Ở NGƯỜI CAO TUỔI
CỤ GI NN ĂN UỐNG THẾ NO ĐỂ GIỚI HẠN CAO HUYẾT P?
New Page 1
THIẾU MU Ở NGƯỜI CAO TUỔI
RỐI LOẠN GIẦC NGỦ Ở NGƯỜI CAO TUỔI
V SAO NGƯỜI CAO TUỔI BỊ GIẢM TR NHỚ?
CHNG MẶT Ở NGƯỜI CAO TUỔI
TO BN Ở NGƯỜI CAO TUỔI
NGƯỜI CAO TUỔI V BỆNH UNG THƯ
DANH Y V TUỔI THỌ
THIẾU VITAMIN V CHT KHONG Ở NGƯỜI CAO TUỔI
NGƯỜI CAO TUỔI NN ĂN UỐNG THẾ NO?
MY CY HOA CẦN CHO SỨC KHỎE NGƯỜI GI
CỤ B DN TỘC Đ 105 TUỔI
THOI HA KHỚP Ở NGƯỜI CAO TUỔI
BỆNH DO TỰ KHNG THỂ Ở NGƯỜI CAO TUỔI
ĐIỀU TRỊ ĐAU THẰT LƯNG TẠI NH
NHỮNG PHT HIỆN MỚI VỀ Y HỌC ĐỂ TĂNG TUỔI THỌ
PHNG NGỪA ĐAU THẰT LƯNG
C B QUYẾT NO ĐỂ SỐNG LU?
B QUYẾT NO ĐỂ SỐNG LU?
MỘT PHN TỬ NỘI TIẾT TỐ MANG LẠI HY VỌNG CHO NGƯỜI GI
SỨC KHỎE TỐT - TUỔI THỌ CAO
K MỘT ĐƠN THUỐC CHO BỆNH NHN CAO TUỔI
BIẾN ĐỒI CỦA HỆ THẦN KINH Ở TUỔI GI
ĐẶC ĐIỂM PHỔI NGƯỜI GI V CCH PHNG CHỐNG BỆNH
CAO HUYẾT P V SINH HOẠT TNH DỤC
BỆNH DA Ở NGƯỜI GI
C THỂ GIỮ MI TUỔI XUN CỦA PHỤ NỮ?
BC HỒ GIỮ GN SỨC KHỎE
Nhu cầu chất đạm với người c tuổi
NHU CẦU ĂN UỐNG ĐỐI VỚI NGƯỜI C TUỔI
NGƯỜI GI VỚI CHỨNG BỆNH TRẦM CẢM
BI TẬP DƯỠNG SINH
B QUYẾT TRƯỜNG THỌ CỦA TRƯỜNG GIANG ĐẠI HIỆP
NGƯỜI C TUỔI DNG THUỐC NHƯ THẾ NO?
MẮT V TUỔI CAO NIN - HIỆN TƯỢNG "RUỒI BAY"
NHN MỘT TRƯỜNG HỢP "TRẺ MI KHNG GI"!
ĐIỀU TRỊ THOI HA KHỚP Ở NGƯỜI C TUỔI
TM HIỂU VỀ MẮT V NGƯỜI C TUỔI
NHỮNG BỆNH GY M LA CHO NGƯỜI GI
TỪ CI TRƯỜNG THỌ ĐI VO CI TRƯỜNG SINH
ĐIỀU TRỊ THOI HA KHỚP Ở NGƯỜI C TUỔI
NGƯỜI ĐI BỘ CẦN BIẾT
CC BỆNH VAN TIM Ở NGƯỜI CAO TUỔI
Động kinh ở người lớn tuổi, những điều cần biết
BỆNH GIẢ VIM ĐA KHỚP GỐC CHI V BỆNH HORTON
TR NHỚ CỦA NGƯỜI LỚN TUỔI
Ma xun, người cao tuổi cần đề phng vim phổi 
CC BỆNH VAN TIM Ở NGƯỜI CAO TUỔI
Dng khng sinh ở người cao tuổi
Những điều chưa biết về tuổi thọ
Phnh động mạch chủ bụng ở người cao tuổi
Cc b quyết để c tuổi gi khỏe mạnh
Sụp mi mắt ở người gi
Bt đoạn cẩm - bi kh cng gip tăng tuổi thọ
Thuật dưỡng sinh trường thọ
Những bệnh l cần lưu ở nam giới ngoại tứ tuần
Lời khuyn ăn uống hợp l cho người cao tuổi
Phng tai biến mạch mu no ở người cao huyết p
Cch giữ thăng bằng cho người lớn tuổi
Điều trị tăng huyết p ở người cao tuổi
Tc dụng phụ của thuốc nặng hơn ở người cao tuổi
5 mn sinh tố gip phng trị cao huyết p
Mt tiểu thường xuyn ở người cao tuổi
Phng bệnh cho người cao tuổi lc giao ma
Giảm đau cho người gi khng chỉ dựa vo thuốc
Chứng trầm cảm ở người cao tuổi
B quyết sống lu
Bi kh cng 'Hạc trắng gọi mặt trời'
Thuốc chống động kinh ngăn tuổi gi đến sớm
10 điều người cao tuổi cần trnh
Pht hiện sớm chứng sa st tr tuệ ở người gi
Gai cột sống ở người cao tuổi
Điều cần biết trong sinh hoạt hằng ngy của người cao tuổi
7 yếu tố lm suy giảm tuổi thọ
NGƯỜI CAO TUỔI TỰ ĐO HUYẾT P TẠI NH
Tai nạn ở người gi - BS Trần Trinh Thuần
NGƯỜI CAO TUỔI TẬP I BỘ
Bệnh vim kết mạc ma xun
Tai nạn trong nh - xử l nhanh - Qu Phương
Cc thực phẩm m người cao tuổi nn dng
ĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHP DƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌ
NGƯỜI BỊ CAO HUYẾT P NN ĂN G
Một b cụ gần 80 tuổi c hiện tượng trẻ lại
LM THẾ NO Ể NGƯỜI CAO TUỔI C GIẤC NGỦ TỐT
Người cao tuổi cần phng trnh
TỰ ẮP THUỐC LM GIẢM HUYẾT P Ở NGƯỜI CAO TUỔI
TRĂM NĂM TRONG CI NGƯỜI TA
Tập luyện ở người c tuổi
Dinh dưỡng hợp l ở người cao tuổi
GY XƯƠNG Ở NGƯỜI CAO TUỔI
Caffeine gip người gi tăng tr nhớ
Xử tr khi trẻ bị rắn độc cắn
Cụ b nhịn ăn ko di để chữa bệnh
Uống tr gip cải thiện tr nhớ
Tuổi mn kinh
Nhu cầu ăn uống của phụ nữ trn 60 tuổi
Khuyến co mới về chế độ dinh dưỡng cho người c tuổi
Gần 50% phụ nữ c tuổi bị gin xương m khng biết
Bệnh thoi ha hong điểm ở người gi
NIỀM LẠC QUAN, TIN YU VO CUỘC SỐNG Đ GIP NHIỀU BỆNH NHN CHIẾN THẰNG BỆNH TẬT
Phụ nữ 50 tuổi c nguy cơ bị bệnh mạch vnh cao
Vitamin v bệnh tim mạch
CƠN THIẾU MU NO CỤC BỘ THONG QUA
Tuổi hồi xun
Pht hiện nguyn nhn tăng nguy cơ bệnh tim ở người cao tuổi
Thiếu mu no cục bộ ở người cao tuổi
Sống lu trăm tuổi sẽ l chuyện bnh thường trong tương lai

YKHOANET

 

BS PHAN XUN TRUNG

"Lng tử giữa thương trường"


 WHO definition of HEALTH:
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.


Hệ thống phần mềm quản l bệnh viện
YKHOA.NET

 

 

Website YKHOANET.COM khai trương ngy 24/12/2000 - Năm thứ Tư.

Website YKHOANET - Y KHOA VIỆT NAM
www.ykhoanet.com v www.ykhoa.net 

Web Master: Dr PHAN XUAN TRUNG - phanxuantrung@ykhoa.net

Gởi bi tham gia YKHOANET